Una serie de consejos y recomendaciones para adecuar tu puesto de trabajo y evitar molestos dolores. Unos hábitos saludables redundarán en bienestar. Dedicarle unos minutos no es tiempo perdido.
Por Yolanda Jiménez Villafranca y Sergio Fernández Cara. Unidad de Prevención de Riesgos Laborales. Del. Terr. de Igualdad, Salud y Políticas Sociales de Granada
En las administraciones públicas el perfil de puesto de trabajo más amplio es aquel que usa equipos ofimáticos para la realización del trabajo administrativo, lo que se llama trabajo de oficina.
Fundamental es el diseño de los espacios de trabajo, entorno, características de los elementos de trabajo, mobiliario, equipos, organización del trabajo… Un diseño inadecuado de los puestos de trabajo hace que se mantengan posturas forzadas y mantenidas, provocando trastornos musculo-esqueléticos (patologías en la zona cervical y en el músculo trapecio, síndrome del túnel carpiano), fatiga visual, estrés, etc.
Desde las unidades de prevención de la Junta de Andalucía damos una serie de recomendaciones generales para contribuir a que los trabajadores velen por su salud y por un buen ambiente en el trabajo.
Veamos los distintos elementos del equipo de trabajo de un puesto tipo.
1.- MESA DE TRABAJO
- La medida mínima recomendable depende de la actividad y el equipamiento informático. En un caso general puede ser de 160 cm de ancho por 80 cm de fondo.
- Bajo la mesa las piernas deben quedar holgadas.
- Es preferible que los cajones no estén fijos a la mesa y puedan adaptarse a cada situación.
- La altura debe estar entre 72 y 75 centímetros.
- En trabajos prolongados con ordenador debe disponerse de espacio suficiente para el teclado, documentos, ratón, etc.
- La superficie debe ser mate y sin aristas.
2.- SILLA DE TRABAJO
- Estable y permitir libertad de movimientos.
- Altura regulable, asiento cuadrangular, con esquinas redondeadas y sin cantos ni aristas.
- Profundidad adecuada a la altura de la persona. Para personas bajas, debe procurarse un reposapiés.
- Respaldo reclinable y regulable en altura y apoyo lumbar.
- Todos los mecanismos de ajuste deben ser fácilmente manejables desde la posición de sentada.
- La recomendación del reposabrazos depende del tipo de actividad y dimensiones de la mesa.
3.- MONITOR
Debe reunir los siguientes requisitos:
- Imagen estable, capacidad de ajuste de luminosidad y contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla.
- Orientable e inclinable a voluntad, sin reflejos ni reverberaciones.
Respecto a su colocación:
- El borde superior debe estar aproximadamente a la altura de los ojos del usuario o algo por debajo.
- La distancia a los ojos no debe ser inferior a 40 cm, se recomienda entre 50-55 cm.
- Perpendicular a las entradas de luz.
- Debe estar frente al usuario, y se evitarán giros de cabeza superiores a 35º.
4.- TECLADO Y RATÓN
- El teclado debe ser independiente de la pantalla. Debe haber espacio suficiente entre el borde de la mesa y el del teclado para apoyar los brazos.
- Es muy recomendable el reposamanos, que al menos tendrá 10 cm.
- El ratón debe estar diseñado para permitir su uso sin provocar lesiones ni alteraciones en la mano. Esta se colocará sobre el ratón apoyando la parte de la palma de la mano para que los músculos se relajen. Mano, muñeca y antebrazo deben estar en línea para que las articulaciones no tengan exceso de tensión.
En resumen y para evitar factores de riesgos por carga física en los puestos de trabajo con uso de pantallas de visualización de datos, desde las unidades de prevención se dan los siguientes recomendaciones generales:
- Apoyar los brazos en la silla o en la mesa.
- Disponer los elementos auxiliares de forma que se evite la adopción de posturas forzadas para su uso desde la posición sentada.
- Mantener la espalda recta en la posición sentada y apoyada en el respaldo, y la planta de los pies apoyados en el suelo o sobre un reposapiés.
- Mantener alineados el brazo, la muñeca y la mano en el uso del ratón.
- Colocación correcta del teclado debiéndose colocarse de manera que permita 10 centímetros libres en la mesa para apoyar las muñecas.
Dedícale 3 minutos a comprobar tu postura, seguro que puedes corregir algo, es por tu salud.
